PART ONE——正确区分“强壮”和“虚胖”

传统观念认为娃娃要胖点才身体好，那么胖=壮？事实上从国际角度讲，2岁以上儿童通常按照BMI（BMI=体重÷身高÷身高kg/m2）所在各年龄阶段的百分位来简单评估营养状况，先来看看你的娃娃在哪个位置呢？

PART TWO——必须在保证正常生长发育的前提下减肥

0~1岁婴儿不建议通过控制饮食进行减肥，但需避免过度喂养，以免增加未来肥胖的风险。对于满足减肥条件的儿童来说，应该做到以下几点才是真的健康减肥哦！

1.一日三餐必须要吃好！

2.进餐时细嚼慢咽，拒绝狼吞虎咽；

3.避免吃过多大米、面粉类精细主食，尽量多摄入杂粮、蔬菜等低能量食物

4.限制油炸、糖果、蜜饯、奶油等高热量食物，适当选择健康的零食，如纯牛奶/酸奶、水果等；

5.多喝白开水，学会对果汁、甜饮料说不；

6.每日食物要多样化，做不挑食、不偏食的好孩子。

PART THREE——减肥应该循序渐进，不要盲目追求斤数

儿童减肥一定要有耐心，千万不能心急，需要循序渐进，根据每个娃娃的具体情况具体分析，肥胖儿童则应逐渐减轻体重，一般建议：

• 超重或轻度肥胖儿童的目标是维持目前体重；

• 快速生长期 ( 婴儿期和青春期) 的目标是减缓体重增加；

• 青春期发育结束前，儿童每月体重减轻0.5~1kg较为合理；

• 青春期发育结束后，可适当增加减重速度，一般来说每月减轻4~6kg是比较安全的。

PART FOUR——动起来，甩掉肥肉成就健康

• 运动形式多样，耐力和柔韧性训练，肥胖儿童不建议大量跑步，运动形式以快走、慢跑、球类、游泳、跳绳为佳；

• 安全、有趣、方便实施，长期坚持更重要；

• 餐后拒绝“葛优躺”，走走更健康；

• 减少屏幕时间，每天小于1小时，运动时间大于1小时，每周5次以上。

PART FIVE——树立正确减肥观点，切忌矫枉过正！

减肥是为了让孩子更加健康地成长，减肥的同时一方面应该鼓励孩子，不要加重娃娃的心理负担；另一方面应该引导树立正确的减肥和审美观念，尤其是青春期，避免减肥过度引起消瘦、厌食等其他问题。